{"id":13661,"date":"2024-02-01T13:23:36","date_gmt":"2024-02-01T12:23:36","guid":{"rendered":"https:\/\/clandestinemood.com\/?p=13661"},"modified":"2024-02-01T13:26:18","modified_gmt":"2024-02-01T12:26:18","slug":"ejercicio-ft-ciclo-mix","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clandestinemood.com\/en\/ejercicio-ft-ciclo-mix\/","title":{"rendered":"15. EJERCICIO ft. HORMONAS MIX\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\">Seguramente lo viste en nuestras historias de Instagram pero por si no fue as\u00ed, aunque no creo porque se que eres muy fiel, te cuento! <br>El pasado mi\u00e9rcoles 24 de enero fue una noche EPICA! Tuvimos el gran placer de que\u00a0<strong>Clara Ciudad<\/strong>\u00a0nos cuente un poco m\u00e1s acerca de, nada m\u00e1s y nada menos, <strong>la<\/strong>\u00a0<strong>salud hormonal y el ejercicio.<\/strong>\u00a0Estoy segura de que no sabias que no ovulamos siempre por el mismo ovario y por el ovario que ovulamos dependen nuestros s\u00edntomas pre-menstruales&#8230; ahora entiendo porque hacemos las experiencias locas que hacemos, porque como no vamos a estar un poco locas no?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\">Tuvimos una noche que no pod\u00eda ser m\u00e1s CLANDESTINEMOOD; sesi\u00f3n de Yoga en GONG, el nuevo&nbsp;<strong>HOT SPOT<\/strong>&nbsp;de nuestra comunidad, <strong>charla<\/strong> de salud hormonal, y la<strong> mejor tortilla<\/strong> de Madrid. Estuve&nbsp;<strong>TODA<\/strong>&nbsp;la charla con la boca abierta, no solo por lo rica que estaba la tortilla, pero porque Clara solt\u00f3 unas cosas que me dejaron&nbsp;<em>flipandoooo<\/em>\u2026\u2026 Lo mejor del encuentro fue ver a nuestras members compartir sus secretos y experiencias de lo que le pasa y siente cada una durante su ciclo, porque en Clandestinemood hablamos de <strong>TODOOO<\/strong>, sin tab\u00faes claro!!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\">Mi querida lectora; la verdad es que no lo pude evitar entonces te hice un <strong>RECAP<\/strong> de la incre\u00edble experiencia que tuvimos, pero&#8230;&#8230; esto no termina con el video as\u00ed que a seguir leyendo que se <em>vienen cositas<\/em> <strong>MUY<\/strong> interesantes!!! <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video\" style=\"margin-top:var(--wp--preset--spacing--60);margin-right:0;margin-bottom:var(--wp--preset--spacing--60);margin-left:0;padding-top:var(--wp--preset--spacing--40);padding-right:var(--wp--preset--spacing--70);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--40);padding-left:var(--wp--preset--spacing--70)\"><video height=\"1440\" style=\"aspect-ratio: 1080 \/ 1440;\" width=\"1080\" controls src=\"https:\/\/clandestinemood.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/video-output-3F90C03F-255D-48AB-8E9A-56AB0D0CE996.mov\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\">Como t\u00fa eres tan leal, no quer\u00eda dejarte fuera de lo que fue esa gran charla, por eso aqu\u00ed tienes el <strong>SEGUNDO<\/strong> <strong>RECAP<\/strong> con algunas de las preguntas que le respondi\u00f3 Clara a las chicas. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfCu\u00e1ndo debo evitar los ejercicios de equilibrio y estabilidad?&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\">Durante la fase ovulatoria y menstrual! Porque se produce un aumento de la&nbsp;<strong>relaxina<\/strong>. Esta hormona provoca que nuestros tendones y ligamentos est\u00e9n m\u00e1s relajados, pudiendo provocar da\u00f1os de estos al realizar cambios de direcci\u00f3n o desestabilizaciones de la articulaci\u00f3n en s\u00ed.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfCrees que la p\u00edldora puede afectar a tu rendimiento?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No, de hecho tiene un efecto protector sobre el da\u00f1o muscular.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\">La funci\u00f3n de la p\u00edldora es regular el eje cerebro &#8211; ovario, regulando los niveles hormonales para evitar grandes alteraciones que provoquen nauseas, dolor abdominal, calambres, etc. Esta regulaci\u00f3n hormonal, digamos que pone al ovario en &#8221;pause&#8221; ya que durante el ciclo no habr\u00e1 ovulaci\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfPor qu\u00e9 es tan importante hacer ejercicio desde la primera menstruaci\u00f3n hasta los 30\/40 a\u00f1os?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\">Para ahorrar al m\u00e1ximo masa \u00f3sea. EI ejercicio permite &#8221;ahorrar&#8221; c\u00e9lulas \u00f3seas d\u00e1ndole m\u00e1s densidad al hueso durante las primeras d\u00e9cadas de vida. De esta manera, cuando nuestros niveles de estr\u00f3genos bajen, alrededor de los 40 a\u00f1os, nuestros huesos tendr\u00e1n un dep\u00f3sito de c\u00e9lulas \u00f3seas m\u00e1ximo. Esto previene la aparici\u00f3n de osteoporosis con la llegada de la menopausia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfSabes en qu\u00e9 fase tu cuerpo se recupera m\u00e1s f\u00e1cilmente?&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\">Unos d\u00edas antes de la ovulaci\u00f3n, nuestro cuerpo experimenta un pico de estradiol, un tipo de estr\u00f3geno que nos protege del da\u00f1o muscular e inflamaci\u00f3n. Este es el mejor momento para trabajar&nbsp;<strong>fuerza m\u00e1xima<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfPor qu\u00e9 nos entra hambre en la fase premenstrual?&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\">Debido a un cambio hormonal brusco en el que los estr\u00f3genos bajan.<br>Adem\u00e1s es interesante tener en cuenta que durante la fase folicular vamos a tener un \u00edndice de insulina m\u00e1s alto, pudiendo metabolizar mejor los carbohidratos (arroz, cereales, tub\u00e9rculos, legumbres). Mientras que, en la fase l\u00fatea, el \u00edndice de insulina baja, metabolizando mejor las grasas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"745\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/clandestinemood.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG_5004-1-745x1024.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-13745\" style=\"width:335px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/clandestinemood.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG_5004-1-745x1024.png 745w, https:\/\/clandestinemood.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG_5004-1-218x300.png 218w, https:\/\/clandestinemood.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG_5004-1-768x1055.png 768w, https:\/\/clandestinemood.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG_5004-1-1118x1536.png 1118w, https:\/\/clandestinemood.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG_5004-1-600x825.png 600w, https:\/\/clandestinemood.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG_5004-1.png 1157w\" sizes=\"(max-width: 745px) 100vw, 745px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\"><br>Nose si a ti te ha pasado, pero a m\u00ed me ha dicho el\/la <em>t\u00f3xic@<\/em> de turno que si estoy en mi per\u00edodo porque estoy de mal humor. Pues mi cielo, si tan solo entendieras que nuestro cuerpo es una <strong>monta\u00f1a rusa de hormonas<\/strong> todos los meses, hablar\u00edas menos. Pero como eso no es posible a\u00fan, para silenciar esas voces molestas la \u00fanica soluci\u00f3n es venir a Clandestinemood para divertirse y tomarse el aperitivo&#8230; <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\">XOXO,<br>Clandestinemood&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seguramente lo viste en nuestras historias de Instagram pero por si no fue as\u00ed, aunque no creo porque se que eres muy fiel, te cuento! El pasado mi\u00e9rcoles 24 de enero fue una noche EPICA! 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